| | افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام |  |
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
|
قلم متميز
عضو منذ : 06/02/2008 عدد المساهمات : 1164 نقاط النشاط : 13 العمر : 34 اعيش فى : المحله الكبرى بشتغل : طالب جامعى(كليه التقييم : 0
| موضوع: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام  17/02/08, 09:27 am | |
|
الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات...
أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً:- وجبة العشاء :-مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
فى النهايه أود أن أكون قد قدمت معلومة مفيده وشكراً لكم. | {.... ÊfiÌ⁄ wait_reallove ....} | |
|
|
مدير فضفضه كول
عضو منذ : 03/10/2007 عدد المساهمات : 10067 نقاط النشاط : 6621 العمر : 34 اعيش فى : المنصورة بشتغل : حجات كتير الهوايات : التصميم,الرياضه التقييم : 44
| |
قلم متميز
عضو منذ : 06/02/2008 عدد المساهمات : 1761 نقاط النشاط : 142 العمر : 35 اعيش فى : المنصوره بشتغل : طالب الهوايات : The King Of Ay التقييم : 3
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 17/02/08, 02:34 pm | |
|
شكمرا ليك يا مان للموضوع الجامد ده
بجد انا كنت عايز اتخن شويه شكرا ليك| {.... ÊfiÌ⁄ D@BBo0oR ....} | |
|
|
قلم متميز
عضو منذ : 06/02/2008 عدد المساهمات : 1164 نقاط النشاط : 13 العمر : 34 اعيش فى : المحله الكبرى بشتغل : طالب جامعى(كليه التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 17/02/08, 10:42 pm | |
|
مشكورين على الرد ياجماعه ومن عنيه ياكابتن حسام هشوفلك نظام للتخسيس  | {.... ÊfiÌ⁄ wait_reallove ....} | |
|
|
قلم ذهبى
عضو منذ : 04/01/2008 عدد المساهمات : 3852 نقاط النشاط : 28 العمر : 40 اعيش فى : مصر_ المحله الك بشتغل : مدرب كونغ فو التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 20/02/08, 12:43 am | |
|
عجبنى الموضوع جدا والله ايوة كده علشان انا دايما الى يسالنى على نوع منشط افضل انصحه كتير واقول لو بدل فلوسه دى يجيب اجمد وجبات غذائيه لكن ياخساره منهم لله السبب| {.... ÊfiÌ⁄ ك احمد زينهم ....} | |
|
|
قلم متميز
عضو منذ : 06/02/2008 عدد المساهمات : 1164 نقاط النشاط : 13 العمر : 34 اعيش فى : المحله الكبرى بشتغل : طالب جامعى(كليه التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 21/02/08, 06:08 pm | |
|
مشكور كابتن احمد على ردك واللى انت محتاجه اطلبه وانا انشاء الله هحول اجيبهولك | {.... ÊfiÌ⁄ wait_reallove ....} | |
|
|
قلم ذهبى
عضو منذ : 04/01/2008 عدد المساهمات : 3852 نقاط النشاط : 28 العمر : 40 اعيش فى : مصر_ المحله الك بشتغل : مدرب كونغ فو التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 21/02/08, 08:54 pm | |
|
شكرا لردك الجميل wait_reallove وياريت نشوف مواضيعك الجامده واكيد هنستفيد ميه الميه| {.... ÊfiÌ⁄ ك احمد زينهم ....} | |
|
|
قلم ذهبى
عضو منذ : 26/10/2007 عدد المساهمات : 3574 نقاط النشاط : -1 العمر : 34 بشتغل : طالب بكليه التقييم : 1
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 21/02/08, 09:59 pm | |
|
شكرا ليك على موضوعك الهايل ده
لانى بجد انا خسيت ومش عارف ارجع وزنى تانى
بس انت قلت الوجبات بس مقولتش ازاى الواحد يفتح نفسه علشان ياكل الاكل ده كله
ومشكور على مجهودك الجميل |
|
قلم مشارك
عضو منذ : 11/10/2007 عدد المساهمات : 65 نقاط النشاط : 0 العمر : 35 بشتغل : طالب التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 23/02/08, 07:56 pm | |
|
ايه الكلام الجميل ده يا محمد والله جوعت  |
|
قلم متميز
عضو منذ : 06/02/2008 عدد المساهمات : 1164 نقاط النشاط : 13 العمر : 34 اعيش فى : المحله الكبرى بشتغل : طالب جامعى(كليه التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 23/02/08, 11:22 pm | |
|
مشكورين والله ياجماعه على ردودكم ويارب حسكم معانا دايما فى الردود وفى اغانى حلوه انا حاططها فى منتدى الاغانى ياريت تقولوا رايكم فيها
 | {.... ÊfiÌ⁄ wait_reallove ....} | |
|
|
قلم نشيط
عضو منذ : 05/10/2007 عدد المساهمات : 337 نقاط النشاط : 82 العمر : 49 اعيش فى : التقنيات الحديث بشتغل : مهندس كمبيوتر التقييم : 2
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 11/03/08, 10:37 pm | |
|
والله انا شايف ان فى ظل غلاء الاسعار
الموجود حاليا يفضل
الاسبوع كله وجبه واحده
ههههههههههههه
الف شكر على الموضوع يا باشا| {.... ÊfiÌ⁄ atota_sat ....} | |
|
|
قلم متميز
عضو منذ : 06/02/2008 عدد المساهمات : 1164 نقاط النشاط : 13 العمر : 34 اعيش فى : المحله الكبرى بشتغل : طالب جامعى(كليه التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 13/03/08, 11:36 am | |
|
مشكورين على الردود الجميله
وانتظروا المزيد ان شاء الله
 | {.... ÊfiÌ⁄ wait_reallove ....} | |
|
|
قلم جديد
عضو منذ : 14/02/2010 عدد المساهمات : 3 نقاط النشاط : 3 العمر : 44 اعيش فى : العراق بشتغل : إداري التقييم : 0
| | موضوع: رد: افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام 15/02/10, 05:39 pm | |
|
بوركت عزيزي لطرح الموضوع امام ناضري
بالموفقية وبنتظار جديدك
| {.... ÊfiÌ⁄ عراقي للنخاع ....} | |
|
|
| | افضل نظام غذائى للمبتديئين فى كمال الاجسام | |
|
