اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

عضو منذ : 14/09/2008

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42267

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

فساتين - ازياء - لانجري - وصفات طبخ - ملابس اطفال - مكياج - تسريحات - منتدى نسائي

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42268

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42269

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42269

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42270

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42270

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42271

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42272

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42272

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42273

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42273

بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

man2ol

{.... ÊﬁÌ⁄ elavokato ....}

عضو منذ : 26/08/2008

توبيك جميل جداا جداا يا احمد
و اهم حاجه فى الموضوع دا ان الواحد ميكسلشى
من اسبوع ولا اتنين عشان صعب ان التطورات تحصل فى زمن قصير جدااا
فلازم تستمر على التمارين كتيرر
تسلم اديك

{.... ÊﬁÌ⁄ (*ShaMs*) ....}

عضو منذ : 14/03/2011

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 768949

{.... ÊﬁÌ⁄ سلسبيلا ....}

عضو منذ : 14/09/2008

اهلا بيك يا شموس في التوبيك منور يا غالي
وشكرا سلسبيل للمورور
واهم حاجه زي ما قلت يا شمس الاستمرار

{.... ÊﬁÌ⁄ elavokato ....}