تماريين فتح الارجل للجاديين

عضو منذ : 15/04/2009

1. الفتح الكامل (( التركيبة الفسيولوجية لاجسام الانسان تختلف فهناك تراكيب يستحيل معها فتح الحوض ولو

قام بتمارين العالم كلها)).
ولكن لا تقلقوا فسوف تتمكن على الاقل من زيادة فتح الزاوية وهذا جيد فالفتح الكامل غير مهم
والدليل هو (( بروسلي)) (( جيت لي)).
كلاهما لم يتمكنا من الفتح الكامل مع انهما يتدربان منذ الصغر.

2 . شرط تجنب الاستعجال (( الكل يبحث عن برنامج فتح الحوض في يوم او يومين وهذا مستحيل)).
فلو كنت جاد في الرغبة فاتبع جدولك التدريبي باخلاص.

3 . النتائج اكيدة كلما اتقنت التمارين وملحوظة.

4 . لاتجعل العمر عائق لك فلا تنظر ابدا لعمرك.

5 . بشرى (( هناك نماذج كثيرة نجحت في تحقيق ذلك باعمار مختلفة)).

الخطة الان بين ايديكم باذن الله
=======================================
برنامج 15/7/7
تعتمد الخطة على التالى

اداء تمارين المرونة الخفيفة والتسخين لمدة 15 يوم بدون تحميل الاوتار طاقة زائدة(( تمارين خفيفة وعادية)).

بعد ال15 يوم سوف نجرب النتائج وسوف نقوم بيوم واحد شاق لمحاولة فتح الحوض.
هنا ستلاحظ فرق تاكد .

بعد ذلك نؤدي 7 ايام تمارين خفيفة ويوم تمارين شاقة وهكذا

الايام الاولى :
1. الاحماء(( جري او قفز او قفز الحبل)). نوع كل يوم
2 . شد الاوتار (( من وضع الوقوف وثني الظهر للامام او من وضع الجلوس....... نوع كل يوم)).
3. الفراشة
5. من وضع النوم على الظهر (( امسك احدى رجليك وحاول ملامستها للصدر بخفة ولا تضغط كثيرا)).
6. كل تمرين كرر نفس العدد مع كلتا الارجل وفي العد الاخير اثبت 10 ثواني
بعد كل تمرين دلك اماكن الالم وحرك ركبتك اعلى واسفل ويمين ويسار.
ملاحظة: كل تمرين لا يقل تكراره عن 20 ويستحسن تبدا ب 40 تكرار وصولا الى 60 ثم اثبت على 100.

تاكد من انك سوف تمتلك مرونة عالية جدا جدا وسوف تشعر برغبة في فتح الحوض وتشعر انك ستتمكن من الفتح .

اليوم التالي بعد 15 يوم
ستكون التمارين من النوع الشاق ولكن اتبع الخطوات.
1 . الاحماء (( الجري القفز )) المهم ان تتصبب عرقا كثيرا.
2 شد الاوتار كل التكرارات 60.
فتح الحوض جانبي وضع يدك على الارض وقوم بالضغط. 60 مرة
انهض ودلك وفكك.
ثم اعد التمرين ولاكن لا تلمس الارض بيدك. اثبت 15 ثانية ثم هز جسمك 10 مرات

وهكذا تثبت وتهز 6 مرات

ثم تنهض وتدلك
3 . الفتح الامامي(( حاول النزول بقدر الامكان ولكن برفق )) ثم اثبت دقيقتين. غير الوضع.

اخيرا ستقوم بالاحماء من جديد ثم تجلس في وضع فتح الحوض الجانبي ولا تتحرك قبل ربع ساعة على الاقل
ودع رجلك تنزل لوحدها

نصيحة: حاول ان تقيس البعد بين القدمين عندما تفتح الحوض الجانبي كل اسبوع.

تمرين مهم لعظام الحوض::
انزل على ركبتيك ثم باعد بينهما اربع بلاطات
اجعل القصبة متوازيتان للخلف
حاول الرجوع بظهرك للخلف واجعل ظهرك مستقيما
كرر 60 وارتاح 60 وارتاح 60 وارتاح
بعد كل اسبوع خذ يوما راحة مارس فيه تمارين المشي السريع.

انتظر النتائج
=======
لماذا تريد فتح الحوض؟؟؟؟؟؟؟

هذا اهم شئ يجب ان يعرفه المتدرب لانه الهدف اليس كذلك

طبعا الاجابة هي لتحسين الركلات
او لتوجيه ركلات عالية

والهدف قتالي طبعا
والبعض يريده فقط لمجرد الرشاقة والاستعرض (( الرقص)).

المهم انا هنا وضعت لكم خطة لمن هدفهم تحسين اداء الركلات لان معظم المتدربين المبتدئين يؤدون الركلات بشكل
خاطئ ويصعب عليهم التدريب ويفقدون توازنهم؟

وهذا الجدول ان شاء الله فيه فائدة لتحسين اداء الركلات بشكل كبير

هناك من يشتكي من عدم تناسق فتح الحوض (( مثل اختلاف نسبة المرونة في كلا الرجلين)).
وهذه مشكلة ولكن حلها ليس مشكلة . فالارجل معظمها هكذا
لذلك يجب ان تؤدي كل الركلات برجلك وترى اي ركلة هي التي تؤديها رجلك بشكل افضل
وتنسق نفسك على هذا الاساس
انا مثلا ركلاتي الخلفية اؤديها بالرجل اليسرى فقط

اما الركلات الدائرية اؤديها بالرجل اليمنى
والركلات الامامية اؤديها بكلتا الرجلين؟
========================
كما انني احب ان انوه ان البرنامج مازال في طور التطوير حتى نصل الى النقطة الوسطية لحل مشكلة فتح الحوض

لذلك احب تخصيص هذا الموضوع لدراسة ومناقشة هذا الموضوع.

واؤكد على ضرورة اداء التمرينيت التاليين كل صباح لما فيهما من فائدة ونشاط يعود على المتدرب
سائر يومه.

هو بعد لاستيقاض من النوم

اولا
من وضع الجلوس على الارض اجعل ظهرك مستقينا وباعد بين رجليك بقدر الامكان.
امسك ما تطاله يداك من قدماك وابدا بالنزول مع اعتدال الظهر كرر 20 مرة

نفس التمرين كرره مع كل رجل على حدة_(( مفيد جدا)).

2 وجه عدد من الركلات العشوائية بشرط ان توجه ركله ويليها ركلة نفس الركلة بالرجل الاخرى

حاول ان تكون الركلة ثابته وغير تائهة (( لا تجعل الركلة عمياء)).

{.... ÊﬁÌ⁄ SniperMan ....}

عضو منذ : 04/09/2008

شكرا ع المعلومات المفيدة يا سنايبر
توبيك جامد

{.... ÊﬁÌ⁄ kinglove ....}

عضو منذ : 15/04/2009

شكرا يا كينج عالمرور والرد ويارب تكون استفدت من الموضوع فعلا

{.... ÊﬁÌ⁄ SniperMan ....}

عضو منذ : 05/01/2009

شكرا يا سنايبر علي التوبيك الجاااااااااااااااامد ده
بس للاسف مش هستفاد منه لاني بفتح الحوض بقالي حوالي 14 او 15 سنة
بس معلومات جامدة
بس في خطأ بسيط
بانسبة ل ان بروسلي وجيت لي مفتحوش الحوض فده خاطئ وانا عندي الدليل علي كده
وشكرا مرة تانية

{.... ÊﬁÌ⁄ okila ....}